5 gesunde Kiwi-Smoothie

Rezept 1: Grüne Göttin

Zutaten:

• 2 Kiwis, geschält und gehackt
• 1 Tasse gefrorener Spinat
• 1/2 Tasse ungesüßter Almandelmilch
• 1 Esslöffel Chiasamen
• Optional: 1 Löffel vegan Protein-Pulver
• Eiswürfel (nach Belieben)

Anleitung:

Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Blender und blenden Sie, bis die Mischung glatt ist. Fügen Sie Eis hinzu, wenn Sie eine dickerere Konsistenz bevorzugen.

Rezept 2: Kiwi-Berry-Bliss

Zutaten:

• 2 Kiwis, geschält und gehackt
• 1/2 Tasse gefrorene Gemischter Beeren (z.B. Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren)
• 1/4 Tasse ungesüßte griechische Joghurt
• 1 EL Honig (optional)
• Eiswürfel (nach Belieben)

Anleitung:

Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Blender und blenden Sie, bis die Mischung glatt ist. Fügen Sie Honig hinzu, wenn Sie eine süßere Smoothie bevorzugen.

Rezept 3: Kiwi-Green-Tee-Rewiffer

Zutaten:

• 2 Kiwis, geschält und gehackt
• 1 Tasse gekochter grüner Tee, abgekühlt
• 1/4 Tasse ungesüßte Kokosmilch
• Eiswürfel (nach Belieben)

Anleitung:

Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Blender und blenden Sie, bis die Mischung glatt ist. Fügen Sie Eis hinzu, wenn Sie eine dickerere Konsistenz bevorzugen.

Rezept 4: Kiwi-Banana-Boost

Zutaten:

• 2 Kiwis, geschält und gehackt
• 1 reife Banane
• 1/2 Tasse ungesüßte Almandelmilch
• 1 Esslöffel Chiasamen
• Eiswürfel (nach Belieben)

Anleitung:

Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Blender und blenden Sie, bis die Mischung glatt ist. Fügen Sie Eis hinzu, wenn Sie eine dickerere Konsistenz bevorzugen.

Rezept 5: Kiwi-Mango-Magie

Zutaten:

• 2 Kiwis, geschält und gehackt
• 1 reife Mango, gehackt
• 1/4 Tasse ungesüßte Kokosmilch
• 1 EL Honig (optional)
• Eiswürfel (nach Belieben)

Anleitung:

Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Blender und blenden Sie, bis die Mischung glatt ist. Fügen Sie Honig hinzu, wenn Sie eine süßere Smoothie bevorzugen.

Tipps & Variationen

• Fügen Sie für einen zusätzlichen Nährstoffboost eine Handvoll Spinat oder Kale zu jeder dieser Rezepte hinzu.
• ersetzen Sie die Almandelmilch durch ein anderes nicht-dürriges Milchalternativ, z.B. Sojamilch oder Cashewmilch.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Protein-Pulver, wie z.B. Pea- oder Hanf-Protein.
• Bestreuen Sie Ihre Smoothie mit einem Spritzer Chiasamen oder Flaxseeds für zusätzlichen Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren.

Nährstoffe

• Kiwi:
• Hohe Vitamin-C und Potassium-Menge
• Reicht an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen
• Spinat:
• Packed mit Eisen, Kalzium und Vitaminen A und K
• Griechischer Joghurt:
• Hoch in Protein und Probiotika
• Honig (optional):
• Reicht an Antioxidantien und hat antimikrobielle Eigenschaften